冷空气报到养生要藏而不露

01

藏”而不“露”暖背暖足

《月令七十二候集解》云：“立，建始也”，“冬，终也，万物收藏也”，立冬是天文学上冬季的开始，当然，气象意义上的冬天尚未到来，人体感觉也还处在深秋。“立冬”后特别要注意保暖，中医养生主张:“立冬”后的养生重在藏，宜避寒就温、歙阳护阴，以使阴阳相对平衡，防御疾病、健康度冬。这个季节不适合“露”，而是需要“藏”了，尤其要注意暖背、暖足，睡觉前可以泡泡脚。“立冬”后也是心脑血管疾病高发期，有此类疾病的人群要注意减少外出的时间，外出时要注意随身带上药。作息上要顺应季节的变化，早睡晚起，有运动习惯的人要注意减少运动量。

02

老年人晨练别起得太早

唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”“立冬”后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。

冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出。专家指出，“立冬”后，老年人要避免晨练起得太早。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样得大汗淋漓了。

03

谨防3种病伤身

健康养生专家提醒，“立冬”后，应提防中风、心梗和流感等三种疾病“伤身”。

中风中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。

心梗心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不可不防。

流感老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。