进入十一月，我国东北、华北地区出现了大范围重污染过程，最大影响面积分别达到63万和38万平方公里。此次污染范围覆盖北京、天津、河北、山西、辽宁、吉林、黑龙江等7个地区。随着冬天的到来，雾霾也如期而至，我们的健康也亮起了红灯。如何安全健康度过雾霾期，就是我们今天要讨论的话题。
一、雾霾被称为健康的隐形杀手雾霾给人的身体健康带来的危害是巨大的，包括对神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统各个方面的破坏。尤其对“娇弱”的婴幼儿和儿童危害更是严重。
1、伤肺
数百种大气颗粒物可以通过呼吸系统直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。
其次，雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，细颗粒物会带着细菌、病毒，来到呼吸系统的深处，造成感染。
专家指出，北京地区每年肺癌增幅达2.42%，是所有肿瘤发病率增加最快的，说明雾霾与肺癌发病率存在关联。
2、伤心脏哈佛大学公共卫生学院证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。
专家认为，心脏病患者在雾霾天会加重病情，如心衰病人呼吸困难或短促时，心衰会更严重。因此，雾霾天气时，心血管疾病患者外出最好戴上棉质口罩，外出归来要立即清洗面部及裸露的肌肤。
3、伤血管
大雾天水汽含量高，人们在户外活动时汗液不容易排出，易造成人们胸闷、血压升高。而且，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。
另外，雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。
因此，遇到雾霾天气，年老体弱和心血管疾病的人应该减少在室外的时间，在饮食方面要少吃刺激性食物。
4、伤皮肤
因为皮肤也有呼吸功能，如果长期处在一个很脏的环境里，皮肤会很不舒服。所以雾霾天出门，可以涂一些隔离霜之类的东西，等下班之后再清洗掉。并且，勤洗脸也很有必要。
5、伤脑
雾霾不仅伤害器官，更在无形之中影响着神经系统。美国第65届老年医学会年会有个结论，空气中PM2.5增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。
6、对婴幼儿及儿童的危害更大
●雾霾会危害儿童呼吸道健康
孩子的呼吸道相比成年人来说免疫力较低，雾霾中含的有害有毒物质一旦被孩子吸入，就会刺激他的呼吸道黏膜，引起呼吸系统的各种疾病。
●雾霾影响维生素D含量，增加患佝偻病的可能性
维生素D对儿童健康成长有重要作用。它能促进钙的吸收，如果缺乏维生素D,可能会导致佝偻病；缺乏维生素D还不利于儿童免疫系统成熟。
晒太阳是人体获取维生素D的一个主要方式，太阳中的紫外线照射皮肤能够合成维生素D。雾霾天气把太阳遮住了，人们完全接触不到太阳光照，就会影响体内维生素D的正常含量。而这种影响实际上是面向各个人群的。
●雾霾会让儿童倦怠无力
雾霾天能影响孩子体内激素的水平，当某些能保持活力的激素分泌量减少时，家长会觉得孩子非常倦怠、无力、不活泼，甚至食欲不振等。
二、雾霾天要尤其重视补充维生素D如何降低雾霾给人体带来的伤害，上文已经提到了一些，如减少户外活动，外出佩戴防护口罩或者回家后及时清理皮肤和口鼻等。除此之外，还有一项十分重要的的防护举措，小编在这里要特别详细的介绍一下，那就是——补充维生素D。那么，为什么雾霾天要尤其重视补充维生素D呢？
(一)雾霾天导致维生素D缺乏更加严重很多人知道，阳光中的紫外线照射皮肤可以帮助人体合成维生素D。雾霾天的到来，让沐浴阳光变得更加奢侈。试想即使是在阳光明媚的时候，多少人打起了太阳伞，涂上了防晒霜，或者躲进了隔着玻璃和墙壁的室内，真正能“沐浴”阳光的人少之又少，更不用说“遮天蔽日”的雾霾天了。阻挡了阳光的照射，人体内的维生素D缺乏的状况会更加严重。
(二)补充维生素D对减轻雾霾对身体的伤害意义巨大1、维生素D决定钙在人体的吸收
维生素D最主要作用之一便是促进小肠对钙的吸收、肾小管对钙的重吸收，能有效的使钙沉积在骨骼上。缺乏维生素D，即使补钙，也会因为钙吸收率低而造成人体缺钙，自然会影响骨骼健康。
婴幼儿缺乏维生素D，最直接的后果就是患上佝偻病，严重者可导致O型腿或X型腿、方颅、鸡胸、漏斗胸等；成人则表现为骨软化症；妊娠和哺乳期妇女及老人较易发生骨痛、肌无力，严重时导致骨质疏松，甚至骨折。
2、维生素D具有益肺功能
补充维生素D，成年人患者肺功能更好、哮喘的严重程度更低。咳嗽型哮喘儿童尽早长期补充维生素D，可抑制气道过敏反应。其益肺功能，可预防和减轻咳嗽型哮喘的发作。
3、维生素D对保护血管功能具有重要意义
越来越多的证据显示，维生素D与各心血管疾病的多种危险因素相关。众多研究表明，维生素D对抑制炎症反应，阻止粥样硬化进展，从而保护血管功能具有重要意义。医学研究还证实，维生素D能够降低血浆肾素活性和血管紧张素Ⅱ水平，阻止血管收缩，起到辅助降压的效果。
4、维生素D具有免疫调节作用。
当病菌入侵，机体免疫功能处于休眠状态时，维生素D不仅可以催醒、加强吞噬细胞的功能，而且可以促进吞噬细胞分泌更多的抗菌肽和肿瘤坏死因子，从而增强先天免疫功能，达到抑菌的作用。因此维生素D可以预防感冒的发生，还可辅助治疗咽喉炎、鼻窦炎、气管炎、肺炎、结核病等感染性疾病和肿瘤等。
从上我们可以看出，维生素D在对于防治雾霾带来的各种健康危害都发挥了重要作用。所以，补充维生素D，对抗雾霾，从现在做起！
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