欢迎你 近年来，熬夜猝死案例时有报道。精彩纷呈的世界杯比赛、引人入胜的电视剧，乃至加班工作都成为夺命杀手。时下，刷“朋友圈”已成为很多年轻人的一种生活习惯。在给人们带来分享乐趣的同时， 南京的小朱是一位28岁的健壮小伙子，喜欢体育运动，且烟酒不沾。但是他有个习惯，每天晚上玩电脑到11点多钟，然后躺在床上刷
一般来说，急性心肌梗死是中老年人的常见疾病。小朱年轻健壮，怎么会突然得心梗呢？医院神经内科副主任医师王军分析，小伙子的急性心梗很有可能就是“刷 王军说，在睡觉前躺在被窝里看手机或者平板电脑，很可能赶走睡意，降低睡眠质量。睡觉和吃饭一样要讲究规律，人体在睡觉时间上也有一个生物钟，而睡觉前应该让心情平缓，劲爆的消息会让人处于兴奋状态，让人难以入睡，进而也会影响睡眠质量。刷 哈佛大学的一项病学研究发现，与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。
想要优质睡眠，千万要记住这些事！专家表示，每个年龄段的睡眠时间都不一样。新生儿至少一天要睡20小时，婴儿要14-15小时，学前儿童12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人8小时。老年人因新陈代谢减慢，只需6-7小时。如果长期睡觉不足或失眠会引起各种慢性病，睡得过多，则会出现“越睡越乏、越睡越笨”的“消化不良”。因此优质睡眠很重要，如何保障？记住“五做”、“五不做”！
睡前来做这五件事，让你睡得香!
一、开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
二、散步：平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
三、梳头：古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
四、洗(搓)脚：中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
五、喝杯加蜜牛奶：根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
睡前千万别做这五件事，失眠又伤身！
一、忌睡前玩手机：睡前玩手机容易让眼睛受到手机屏幕强光的刺激，造成生物钟紊乱，而且大脑在近距离长时间的辐射中很容易头痛头晕，难以入睡。
二、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
三、忌娱乐过度：性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
来源：综合扬子晚报、人民网等
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