大暑遇中伏度夏有讲究

本文转自：石家庄日报

　　刚刚进入“大暑”节气，长达20天的中伏也来到大家身边。俗话说：“小暑不算热，大暑正伏天。”而“大暑”+“中伏”，堪称一年中最热的“天气CP”。

　　近日，医院，医院的门诊、急诊也跟着“热”了起来。其中，胃肠炎、中暑、“空调病”等“夏季病”尤其突出。另外，因高温引发的心脑血管疾病、呼吸道疾病、心理疾病等也频频来袭。对此，医生提醒：高温频频来袭，做好健康防护很重要。

　　别让“夏季病”“盯”上你

　　7月24日，石家庄市最高气温达到38℃，记者一走上大街，热浪就扑面而来。人们纷纷穿上防晒衣物，采用各种方式防止太阳炙烤。

　　“中暑、腹泻、吹空调引发的感冒等，门诊和急诊最近多了很多这样的患者。”医院心内二科主任刘志红说，频频而至的高温天气下，一些夏季常见病也“接踵而至”。

　　刘志红告诉记者，夏天是急性胃肠炎的高发季节，医院胃肠道疾病患者有所增加。“急性胃肠炎多与不洁饮食有关，还与不良的饮食习惯有关。”她说，高温天气下，人的脾胃功能变弱，所以更要注意饮食安全，要尽量选择新鲜食物，避免隔夜餐食。夏季饮食宜清淡，少食高油高脂食物，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。另外，饮食要规律，不要暴饮暴食。

　　高温的夏季，常见的不适症状还有“中暑”，轻度中暑会使人感觉身体不舒服，重度中暑会引起脏器损害甚至危及生命。“气温过高、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都易诱发中暑。”刘志红说，所以老年人、儿童、从事重体力劳动的人和高强度体育运动的人，需要注意防暑。老年人、儿童、体弱的人要尽可能减少外出，若要外出，这类人群应做好遮阳工作，减少在太阳直射下的户外活动时间，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。

　　从事重体力劳动和高强度体育运动的人，要合理安排作息时间，尽量避开中午高温时间作业和运动。另外，工作场所和运动场所要准备必要的饮料和防暑药品，如感到不适，应迅速结束劳动和运动，转移到阴凉处休息。

　　“气温变化是心脑血管的‘劲敌’，所以在高温下，心脑血管疾病也进入一个发病小高峰，我们近期也接诊了不少此类患者。”刘志红说，天气炎热，人体体表血管明显扩张，血液集中在体表，大脑、心脏的供血相对减少，同时，天热人体水分流失快，补水不足，血液黏稠度增高，易形成血栓，诱发心绞痛、心肌梗死。因此，中老年人高温天一定要多补水，避免在天气最热的时段外出。对于患有冠心病、高血压、糖尿病、心肌炎等疾病的心衰高发人群，要注意按时服药。

　　夏日高温，空调是消暑“利器”。进出空调房，忽冷忽热，很容易生病，因此高温天气下，得“空调病”的市民不在少数，并且多数症状都是感冒。刘志红说，夏天“空调病”的预防首先要控制好室内的温度，以24℃到26℃较为适宜，室内外的温差最好不要超过5℃到8℃，避免温差过大引发不适；尽量不要让通风口的冷风直接吹到身上，尤其是大汗淋漓的时候，不能直接吹冷风；同时，空调使用不能时间太长，做到定时关闭空调，打开窗户保持室内空气清新；另外，长期在空调室里工作生活的时候，还需要注意颈椎、膝关节等部位的保暖。

　　多措并举一起健康解暑

　　7月24日下午，医院急诊科内，不少市民正在这里输液。“这两天来就诊的患者比平时多出不少，大多数都是因高温引起的症状。”急诊科主任尹中说，面对夏日高温，健康解暑离不开中医。

　　“长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥。所以夏季多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。如果大量进食生冷瓜果，更易损伤脾胃。”尹中说，夏日应注意养肝，需要及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担。如进食过于油腻，会加重胃肠负担，建议饮食清淡，可以各种粥为餐，如茯苓薏仁粥、山药粥等作为食疗，起到益气健脾、清暑利湿的作用。另外，甜可伤脾，需严格控制糕点、含糖饮料的摄入。

　　尹中告诉记者，夏季要注意避暑。“暑易伤气”，即炎热的天气容易耗伤人体正气，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心，甚至昏迷（中暑），因此防暑降温很重要。“平时可以用荷叶泡茶饮，适当吃些西瓜、冬瓜、绿豆汤，另外外出时要戴遮阳帽、打伞等，避免在烈日下待得过久。”他说，湿衣服及汗衣皆不可久着，以免暑热并袭，身生疮毒。

　　尹中说，夏日养阳也很重要。“《黄帝内经》里说：‘阳者卫外而为固也’。夏天人体容易出汗，出汗离不开阳气的推动作用。如果汗出得多，伤的不仅仅是阴，时间长了就是‘阴阳两伤’。”尹中告诉记者，大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤阳。

　　“我们也要注意随身携带一些防暑降温药物，如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。”尹中说。

　　预防情绪“中暑”很重要

　　“我也不知道自己最近怎么了，大家都说我脾气大、火气大，而且我也控制不了我自己，我原来也不这样子啊！”7月24日下午，医院，市民王恬面容愁苦，焦急地询问着医生。接诊的医生耐心地安慰她：“由于天气持续炎热，不少人会受到‘情绪中暑’的影响，医学上称之为‘夏季情感障碍综合征’，你就属于这种情况。”

　　医院心理干预中心副主任彭倩告诉记者，高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，容易让人出现烦躁、易怒的情绪。另外，夏天人们出汗较多，加上有些人睡眠缺乏和饮食不规律，导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而出现情绪和行为方面的异常。

　　彭倩说预防和调节“情绪中暑”，首先要重视睡眠和饮食健康，早睡早起，不熬夜，饮食宜清淡，少吃油腻。要多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、菊花、金银花等。同时，要少吃辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟。

　　其次要减少高强度的工作，合理安排工作，注意适度休息。“因为人们在高压工作下，容易出现情绪问题，加上高温，非常不利于情绪控制和调节。”

　　“提高自我心理调节能力也很重要。”彭倩说，要正确认识并接纳自己的负面情绪，寻找一些适合自己的放松方法。“如果出现情绪烦躁，可以利用舒缓平静的方式缓解压力，比如听轻音乐、练习瑜伽、早晚慢步、写书法、画画、深呼吸等方式来排解不良情绪。”