年出生
现在是30岁
这个时候的你们
熬夜、加班、不吃早餐
锻炼比较少
总以为还年轻
以为大病与自己无关
天涯社区副主编金波猝死在北京地铁，年仅34岁；
在中国好声音出名的姚贝娜，因乳腺癌去世时只有30岁。
听到这些年纪轻轻就过世的人
你只会感叹一声：可惜啊
然后接着熬夜、不锻炼
其实有些病一般有10-15年的潜伏期，心肌梗死、脑卒中，这样的大病，根本就没有给你后悔的时间。宁波市曾发布居民死亡原因监测报告显示，30岁是糖尿病、冠心病、脑卒中等慢病开始抬头的一个起点。
1
30岁，要开始防病了！
30岁正是辛苦打拼的时候，这时候一定更要爱惜健康。大部分白领的生理年龄比自然年龄要高10岁~13岁，主要原因是压力大或者生活没有规律。
28岁的武汉小伙小张非常喜爱电子游戏，那天，他像往常一样玩游戏到深夜，突然眼前一黑，紧接着，头昏头痛，四肢无力，晕了过去。
因为“动脉瘤破裂致脑出血”抢救过来后的小张右侧偏瘫，说话也含糊不清，连生活起居都靠家人照顾。
脑动脉瘤在未破裂时患者可能无明显症状，但平时应避免长期熬夜加班、玩游戏、通宵KTV、打牌及过度劳累等，注意劳逸结合。
除了熬夜、还有工作压力大、饮食不规律，也很容易造成一些疾病，比如慢性胃炎、脂肪肝，甚至发展为胃癌、结肠癌等。
从胃炎到胃癌慢性浅表性胃炎
↓
慢性萎缩性胃炎
↓
肠上皮化生、异型增生
↓
胃癌
从脂肪肝到肝癌单纯性脂肪肝
↓
脂肪性肝炎
↓
肝硬化
↓
肝癌
年以前出生的人，是时候学会适时放松了，给自己安排好休闲空档期，放松身心，储蓄能量。
2
30岁，小心心血管病找上你！
高血压发病也越来越年轻，30岁~60岁的高血压患者达到全部发病人群的2/3，由于高血压原因导致心血管病死亡，在中青年里面，又占到2/3。
工作生活压力大，你紧张，血管也紧张，结果心率加快，血压也升高，长期下去，心血管事件发生的风险将大幅增加。
年以前出生且长期处于过劳状态的人，体检时最好加查一个大血管彩超，包括颈动脉、股动脉和股静脉，可以及时筛查粥样斑块阻塞。
3
30岁后，糖尿病增长最快
调查后发现糖尿病发病在30～45岁的“事业型”人群中增长最快。这类人群的特点就是玩命工作，还不运动、忽略自我保健。
所以年以前出生的人，体检除了查空腹血糖，最好加查一个糖化血红蛋白，这样测糖尿病会更准确。
2
30岁过后，肌肉开始萎缩了
人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，但是一过了30岁，肌肉每年就会逐渐减少。
肌肉重量的减少会导致糖代谢和脂代谢的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。
所以动起来吧，肌肉锻炼好，可以帮助你抵御慢性病入侵。
4
30岁，也要记得补钙
在25岁或30岁前，骨量都是增高的，或有增高的可能。而到了30岁以后，无论男女，骨量都开始呈现下降的趋势。所以，30岁以前，就要保证摄入更多的钙，抬高骨量平台，以延缓骨质疏松的到来。
如果每天能喝毫升的牛奶，就可以满足75%左右的推荐钙摄入水平。剩下百分之二十几的钙可以通过鸡蛋、瘦肉、豆腐等补充。
年出生的人
再忙，再累，
也不要忽略自己的身体健康！
身体好才能更好的享受生活~
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