关爱心脏健康10条建议

　　心脏病是内科疾病中较为常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病。排除心脏在胎儿期中发育异常所致，病变可累及心脏各组织的先天性心脏病；出生后心脏受到外来或机体内在因素作用而致病的后天性心脏病，大多都有一些可以干预的措施。下面让我们一起来了解一下在日常生活中注意哪些方面，可以有利于维护心脏健康，从而降低患心脏病的风险吧。

　　①合理饮食

　　主食可尽量选择粗粮，增加饮食中膳食纤维的含量；多吃新鲜蔬菜和水果。尽量少食用加工食品，避免高脂肪、高盐、高糖饮食，以减轻心脏负担。选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果等。每顿饮食避免过饱，少食多餐。提倡饮食清淡，保证营养均衡。可以按阶段逐步调整饮食结构，如这个月先停掉有糖饮料，下个月再尝试用水果代替饼干、蛋糕等零食，逐步将饮食结构调整到合理的状态。

　　②规律运动

　　适当规律的运动锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪、缓解压力等。根据身体条件，运动时注意循序渐进，从强度较低的运动开始，逐渐增加运动量。研究显示，长期坚持规律的运动，可以有效减少冠心病再发心肌梗死的概率。推荐的运动方式如快走、太极、瑜伽等轻中强度运动，每周保持3次左右，每次30分钟至1小时即可。

　　③保持体型

　　超重、肥胖，特别是腰部的脂肪堆积，会增加患高血压、心脏病的风险。当男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米，就必须开始减肥了。控制饮食，可以先尝试每天少吃大卡热量的食物；并配合适量的运动，循序渐进地减重。

　　④定期体检

　　每半年到1年进行一次全面的体检，有助于及时发现心脏病的风险因素，如高血脂、高血压、高血糖等。这些慢性病通常不会有明显的症状，但却是发生心脏病的重要危险因素。及时发现，及时干预，可以有效降低心脏病发生的概率。

　　⑤规范用药

　　高血压、糖尿病、高血脂都需要长期用药控制。在尚未发生明显症状时，很多患者担心药物的不良反应，未征求医师的专业意见，常常擅自停药或中断治疗，从而增加了心脏病的发病风险。

　　⑥管理血压

　　长期高血压不加以干预控制，会诱发冠心病甚至心力衰竭。高血压前期通常没有明显症状，容易被患者忽视；因此，定期测量血压很重要。冠心病患者的血压通常应控制在/85mmHg以下，可减少心绞痛和心肌梗死发生的概率。

　　⑦稳定血糖

　　糖尿病可引起血脂紊乱，长期高血糖易导致血管病变。相同条件下，糖尿病患者的冠心病发病率比血糖正常者要高出2～5倍。有效控制血糖对心脏病的发病率具有重要意义。

　　⑧控制胆固醇

　　高胆固醇是诱发冠心病的一个重要危险因素。在健康饮食的基础上，冠心病患者应服用降脂药物，维持动脉粥样斑块的稳定性。发生过心肌梗塞的患者胆固醇水平正常后，也建议服用降脂药，可以降低再次发生心肌梗塞的危险。

　　⑨重视胸痛症状

　　胸痛发生的原因多种多样，但无论是哪一种，都应当引起重视。在锻炼、体力劳动时出现胸痛，表示心脏供血有问题，需尽快做心电图。饱餐后出现胸痛，除了可能是心脏问题，也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎，也需及时就医检查。胸痛也有可能是心肌梗死的症状，这时更需要及时处理。心肌梗死发生时，典型的症状是前胸有压迫感，有时疼痛会扩展至肩部、下巴或左臂；如感觉胸口憋闷且大汗淋漓，应及时就医求助。

　　⑩戒烟

　　吸烟除了可导致肺气肿、肺癌等肺部疾病；还会严重损伤血管，引起血小板的聚集和脂质沉积，堵塞血管，引起血管炎症和血栓，导致高血压、高血脂，影响整个心血管系统的健康。戒烟不易，但任何年龄、任何烟龄的患者，只要能戒烟成功，对保护心脏健康都具有积极的意义。据报道，戒烟1年，患心脏病风险即可降低50%；保持戒烟的时间越长，对心血管的健康越有利。

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