春天,你好

立春，

是冬的结束，

也是春的起始。

立春一日，百草回芽，

大自然万物复苏。

春争日，一年大事不宜迟。

春天，你好！

立春习俗，颇为讲究

迎春

　　迎春是立春的重要活动，事先必须做好准备，进行预演，俗称演春。然后，才能正式迎春，目的是把春天和句（gōu）芒神接回来。

祭祀祖先

　　在许多地区，立春要祭祀祖先。如广东《新安县志》载：“民间以是日有事于祖祠。”立春时供奉祖先的食品也较特殊。河南《汝阳县志》载：“设春宴，啖春饼，荐卜、梨。”

咬春

　　立春时还有自己的食品，主要是春饼、萝卜、五辛盘（用葱、蒜、椒、姜、芥五种辛辣食物调和而成）等，在南方则流行吃春卷。

踏春

　　立春后，人们在春暖花开的日子里，喜欢外出游春，俗称出城探春、踏春，这也是春游的主要形式。

鞭春牛

　　又称鞭土牛，起源较早，盛行于唐宋两代，尤其是宋仁宗颁布《土牛经》后，鞭土牛风俗传播更广了。山东民间要把土牛打碎，人们争抢春牛土，谓之抢春，以抢得牛头为吉利。

立春三候，东风解冻

　　立春之日“东风解冻”，东方属木，木为火之母，火气温，由此才“冻痕销水中”，“波起轻摇绿”。

　　立春日后五日“蛰虫始振”，“蛰虫”是冬藏之虫，此时被惊醒，动而未出。

　　再五日“鱼陟负冰”，陟（zhì）是升，鱼因水底暖，感知阳气而上升，冰尚未消融而负冰。“立雪鹤深睡，负冰鱼聚沉”，春气还弱。

立春民谚，诸事宜早

　　立春一年端，种地早盘算。

　　一年之计在于春，一生之计在于勤。

　　春争日，夏争时，一年大事不宜迟。

　　立春雨水到，早起晚睡觉。

　　春寒雨飕飕，夏寒雨断流。

立春养生，坚持“春捂”

　　立春只是春天的前奏，是由冬寒向春暖过渡的时节。此时阴寒未尽，天气仍变化较大。

　　中央气象台预计，今明两天，江淮、江南、西南地区东部和南部、华南等地有小雨，局地中雨。此外，3日至5日，新疆西部、西藏西南部等地的部分地区有小到中雪，局地大雪。

　　所以，立春养生还得做好“春捂”，千万不要急着脱掉冬装换春装。此时，也不建议进行室外的高强度锻炼，特别是老年人更应注意寒冷容易诱发心脑血管疾病。

　　立春后，阳气上升，人体的五脏六腑蓄积的内热之毒也开始出现春燥，导致肝火旺盛、身体炎症，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘、色斑等症状。加上春季天气转暖，人体水分大量流失，天气又阴晴不定，通过饮食养生就显得十分重要了。

1、饮食清淡——消春火

　　春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

、黄绿蔬菜——防春困

　　“春困”使人身体疲乏、精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

3、细选食物——少疾病

　　春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上，应摄取足够的维生素和矿物质。

　　塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素c，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素a，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能。

4、胃肠疾病——要当心

　　胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品。因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用，或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

5、祛痰养肺——保平安

　　慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

　　除了吃，还要注意这些生活细节。

1、早起早睡以养肝

　　立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

、防止旧病复发

　　古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

3、不要过早减衣

　　“春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

4、每天梳头百下

　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

5、少吃补品和盐

　　很多人崇尚冬季进补，但是立春后进补要适度。一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律。冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。但立春的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

　　一年之计在于春。立春位居二十四节气之首。“立”是“开始”的意思。自先秦以来，中国一直以立春作为春季之始。

　　天文上，立春指太阳到达黄经°时，为公历每年月3日至5日之间。从这一天直到立夏，这段期间都被称为春天。立春，寒意犹在，但是鸟语花香将不可抵抗。

　　让我们坐上时光机穿越，从先秦到汉晋，从隋唐到宋元明清，在多年的时空里，如果您说起“春节”，峨冠博带的古人就认为您说的是“立春”。作为中华民族一个重大节日，立春的“春节”之名，直到民国以后，才为农历正月初一“抢走”。

　　秦皇汉武，唐宗宋祖，立春之日，天子要率三公九卿、诸侯大夫郊外迎春，祈求丰收。立春之日，天子“籍田”。所谓“籍田”，指天子躬耕田地的行为。作为古代最高统治者的“犁田秀”，既包含着祈祷风调雨顺的意味，也表达了历朝历代“以农为本"对农业生产的高度重视。

　　立春“籍田”可溯至西周。立春迎春，天子庶民，人人咸与。清朝时，每年立春，天子都到先农坛祭祀先农，而后到观耕台前进行示范性耕耘。这可是一项重大的国家祭祀典礼。

　　据记载，大明皇帝“圣驾躬耕籍田于地坛”，顺天府管辖下的宛平、大兴两县，大典前一个月就要开始筹备了。皇帝亲耕迎春，民间则有“卷春”“啃春”“鞭春”等立春习俗。

　　新中国成立后，仍然存在的“打春牛”耕作戏：一人系犁，一人掌犁，边耕边舞，或游于乡间，或演出于舞台，表达了劳动人民对美好生活的热爱与向往。

　　乡村有“打春”，城里有“咬春”。咬萝卜也可以迎春。春卷、馄饨、春早团子、春饼等，都是“咬春”的对象。须知光阴容易驰，咬住春天不放松。

　　有人说，随着中国从农业社会进入工业化甚至“后工业化社会”，立春的农耕文明意义逐渐淡化。其实不然。土地与农耕，对炎黄子孙来说，具有伟大文明传承的意义。特别是党的十八大以来，随着生态文明概念深入人心，古老的农业焕发青春。上海、苏州等大都市，越来越强调现代农业的生态价值。都市农业不仅因距城区近、运输半径短，有利于发展生鲜农产品，降低物流成本，为市民创造消费福利，更有生态文明的意义：稻田是人工湿地，菜园是人工绿地，果园是人工园地，麦田可抑制扬尘。都市农业、农耕文化，正在成为中小学生研学游的重要内容。

　　从立春开始，大地青青，市民可以更直观地认识并珍惜农村历史文化和自然景观，“多识草木之名”，亲近乡村特色和乡风民俗。农村不仅可以成为农民的美好家园，也会成为城市居民休闲度假、心灵寄托的精神家园。望得见山、看得见水、记得住乡愁、体验到农事，亲近到自然，斯土斯民、炎黄子孙，千年不断，血脉相连，从立春开始。

　　立春，“二十四兄弟姐妹”之首，是一个非常美好的名称，寄托了先民对人勤春早的信心与向往。冬天过去，春日到来，雨水始降，大地春回。草啊，叶子啊，开始返青。“立春一年端，种地早盘算”，对于神农传入来说，立春是挥洒汗水、播种希望季节的开端。“立春雨水到，早起晚睡觉”，在这一天，让我们每一个人都跟随大地脉博，一边耕耘，一边歌唱，全副身心走进春天里。（王立彬）

一年之计在于春。

你，准备好了吗？

综合人民日报、养生中国、新华视点

监制：孙爱东

编辑：魏春宇

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