四招降低心肌梗塞风险

心梗

心脏病常被人们称为“沉默的杀手”，有半数的人在首次心肌梗塞发作前既没有症状，也全然不知他们面临着危险。不过，让人欣慰的是，通过目前的治疗和预防措施，约80％的心肌梗塞都可预防。

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症状

心肌梗塞发生时，每个人的症状可能都不一样。大约2/3的人会出现胸口疼痛、呼吸短促，或者发作前几天甚至几周都感觉到疲惫。如果出现了心肌梗塞的症状，应立即拨打急救电话，为自己争取更早的救护时间。

预防重于治疗。医院心内科专家提醒，注意以下四点，可大大降低发生心肌梗塞的风险。

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预防

饮食：选择有利于心脏健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类及鱼类。减少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入。饮食要注意少盐，每天摄入的钠不应超过毫克。

锻炼：规律的有氧运动有助于管理心脏疾病的风险。每周5天、每天30分钟中等强度的运动，便可以达到目标。而为了降低血压和胆固醇，应每周进行3~4次、每次40分钟的中等甚至高强度的运动。

戒烟并控制饮酒：吸烟、过量饮酒会增加心脏病、高血压、中风及其它疾病的风险。

保证充足睡眠：睡眠不足与高血压有关，并且中风和心肌梗塞发作的风险也会增加。每晚应保证6~8小时的睡眠。