在诸多心脑血管疾病的危险因素中，血压过高是危害度最高的一个。
血压过高，随着心脏泵送出来的血流，就会如同一个个海啸波浪，不断地冲刷破坏者血管壁、全身器官。如果哪一天血管壁上的脂质斑块被冲破，就可能诱发血栓，堵塞器官，引起重大疾病。
有的患者，其血管还可能直接被高压血流冲破，导致脑溢血。
降低血压，吃降压药是非常关键的。它们能够通过各种机理，把血压降下来。比如舒张血管、降低心率、降低血容量等等。
但除了降压药，生活中还有很多可以降低血压的措施。如果你能够坚持下来，或能够逐渐降低吃降压药的量，保护好身体各个部分。
下面，高医生就给你仔细讲讲，都有哪些措施可以行之有效地降低血压。
影响血压的3个最重要生活因素，你得先知道
体重、血液总量、心率快慢，是我们通过改变生活方式来调整，进而降低血压的3个关键因素。
通常，体重越重的人，其体内的血管外周阻力就会更大。你想啊，血液需要穿行在被脂肪挤压的血管中，受到的阻力就自然增大。
再者，因为血管腔的容积是有限的。血液容量越大，血管壁所承受的压力就越大。导致血容量大的多半是水钠潴留，即盐分摄入过多。体内为了维持渗透压，必然会存留更多的水分在体内。
心率过快也会增加血压，这是因为血管刚想收缩舒张，下一次泵血又来了，导致我们的舒张压一直处于高位。
因此，我们可以通过生活措施来降低体重，来降低体重、减少血容量、降低心率。
饮食做到3坚持，血压降低，身体会感激你
1、坚持少食用高盐食物
如上文所述，盐分摄入过多，体内的血容量就会增加，血压就会上升。我国东北地区人民盐分摄入为日均11g，也同时是高血压发病率最高的地区之一。
因此，我们要控制好盐的摄入量，好吃咸菜、熏制食物，少去外面吃饭。
2、坚持少食用高能量食物
高能量食物，会让我们的体重快速增加。这会增加外周阻力，让血压被动提升起来。有数据显示，即便你只降低5%的体重，血压也会降低5-10mmHg，降压幅度甚至比某些药物还要多。
哪些食物富含能量呢？甜食、油腻食品、过多精致主食要少吃。
3、坚持少兴奋类食物
咖啡、浓茶、烟草、槟榔等里面，含有可以影响植物神经兴奋性的物质。长期大量摄入会让我们的心率大大加快。别再相信：槟榔加烟，法力无边这样的说法了。
不少年轻人得高血压，就是因为这些东西摄入过多导致的。一定要适量，否则会影响你的身体健康。
睡前做到2不要，血压也会慢慢降下来
1、不要熬夜
熬夜看起来只对肝脏有损害，但是它对心脑血管的损害也是不容小觑的。
经常熬夜，身体为了强迫工作，就会调动各种激素，来加快心率以便维持血液供应。但这样一来，体内的植物神经就容易紊乱，到了白天之后，心率过快的问题还会出现。
更为可怕的是，熬夜还可能导致神经电信号异常，出现急性心肌梗死。
2、不要在睡前饮食
睡前吃东西，通常都是熬夜带来的副作用。熬的时间越长，我们就越可能感到饥饿。
但这样的饮食，就会成为我们每天额外摄入的能量，快速让我们变胖。
好了，以上介绍的这些生活中的免费降压药，你都知道了吗？
参考文献
[1]刘芳.浅谈社区高血压老年患者护理措施[J].中国民族民间医药,(14):-.
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