健康丨再熬夜，心脏就要跟你破裂了提高睡

睡眠不是简单的“闭上眼”，而是一个“运动进程”：正常人睡觉时会首先进入“浅睡”，延续一段时间后进入“深睡”，然后过一段时间再进入“浅睡”……总之睡眠就是在“浅睡”和“深睡”间反复更迭。这类更迭有明确的规律性，以保证人体既能在睡眠中充分的休整，又不至于“一睡不醒”。但随着人的年龄不断增大，这类规律会日渐失去平衡，睡眠时间和质量不再像年轻时那末适度。而对那些有心血管病的人来讲，这个规律就更趋于支离破碎，且睡眠中更容易出现呼吸失调、心律失常和心肌缺血等，乃至出现更严重的情形。不论年龄、性别还是人种，只要存在睡眠障碍，就意味着有一定罹患心血管疾病的风险。可见睡眠与心血管疾病是能够相互影响的。研究证明，20%的心肌梗死和15%的心源性猝死都产生在午夜到凌晨6时这一时段，也间接证实了睡眠的重要性。睡眠不好会致使心血管疾病睡眠质量差不但仅是直观感受上的“头晕、乏力”，对心血管功能的影响也很明显。如果原来睡眠正常的人突然较长时间内睡眠质量下落，也要怀疑自己是不是有高血压、高血糖及其他心血管方面的疾病。睡眠与高血压在老年人群和肥胖人群中，患呼吸睡眠暂停综合征者较为常见。这类疾病会致使机体暂时缺氧。久而久之，血管平滑肌就会增生而变得肥厚，为高血压的产生埋下伏笔。睡眠与冠心病人在刚刚入眠时，全部身体放松，心率和冠状动脉中的血流也会有轻微下落，冠脉中的阻力会增加。如果尔后仍睡睡醒醒，则会进一步加重心脏的负担，而这些不良结局都是引发冠心病的重要因素。睡眠与心力衰竭睡眠质量差的人常常容易被唤醒，正常的浅睡和深睡亦不能公道运转。因此许多有害的物资积留在身体内没法排除，对心血管系统是一大威逼。研究发现，深受失眠折磨的人患心力衰竭的危险与正常人相比会增加3倍。提高睡眠质量记住几招睡前洗温水澡睡前一小时洗个温水澡或用热水泡脚，使身体升温。这样上床后体温会逐步下落，这1进程更容易产生困意。睡前勿饮咖啡、茶和酒咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。关于酒精的疑问则要多一些，虽然说酒能加快入眠，但也更容易使人在睡觉进程中惊醒。所以睡前尽可能不要饮酒、咖啡，可以适当喝牛奶。晚饭多吃碳水化合物食品高蛋白有助于苏醒，碳水化合物则有助于睡眠。所以早饭和午饭宜多吃高蛋白食品，晚饭应提高碳水化合物所占比例，如粗粮、蔬菜和水果。睡觉时间别太长睡很多不一定效果好。一个完全睡眠周期大概需要90分钟，1晚上的觉最好睡4～5个周期。固然周期的时长因人而异。进行肌肉紧绷放松练习依照从头到脚的顺序，在与呼吸节奏保持一致的条件下，顺次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15分钟～20分钟，有助于取得高质量的睡眠。

温馨提示：

许多失眠患者毛病地认为，失眠不会影响人的健康而延误医治，却不知长时间失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害。失眠看似事小，但当失眠症状一旦出现，医院接受检查，并尽快接受医治，这样才能早日摆脱失眠的困扰。

如果您有相干疾病问题，可以咨询医生寻求解决办法，我院专家将竭诚为您解答。　?　-

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