宿迁人做好4件事可有效预防糖尿病

宿迁网讯（记者孙军贤通讯员周艳）刚过去的11月14日是联合国糖尿病日。联合国糖尿病日是由世界卫生组织和国际糖尿病联盟共同发起的，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。今年是第15个联合国糖尿病日。今年的主题是“人人享有糖尿病健康管理”。

医院医院内分泌科副主任朱红介绍，近年来由于生活水平的提高，高脂肪、高蛋白的摄入增多，肥胖以及高龄人群的比例越来越大，我国糖尿病患病率显著增加，目前我国18岁及以上人群糖尿病患病率为11.8%。糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。目前还没有根治的方法，只能终身治疗控制血糖。糖尿病本身并不可怕，可怕的是糖尿病引发的一系列急慢性并发症，严重损害身体健康，降低生活质量，甚至会有生命的危险。故早期诊断、规范治疗、全程管理非常重要。朱红提醒大家，糖尿病早期预防非常重要，做好4件事可有效预防糖尿病。

做好4件事预防糖尿病

首先要控制饮食，这是重中之重。有一句俗话说，病从口入。糖尿病之所以被称为富贵病，就是因为与饮食上不节制有很大关系。目前由于生活水平的提高，高脂肪、高蛋白、高糖、高热量的食物的摄入明显增多，远超过人体的需要，长此以往容易导致血糖升高，导致糖尿病发生。所以在日常生活中的饮食应该养成以清淡为主的习惯，根据自己的日常活动强度做到以下几点：1.合理摄入主食，且全谷物、杂豆类占主食的1/3；2.多吃蔬菜、水果适量，种类和颜色要多样，每日蔬菜摄入量-g，深色蔬菜占1/2；3.常吃鱼禽，蛋类和兽类适量，加工肉少吃，烹调中注意少油少盐，每日烹调油20-30g，食盐不超过5g；4.奶类豆类天天有，每天保证摄入g牛奶或者相当量的奶制品，重视豆制品的摄入；5.足量饮水、限制饮酒，每日饮水1-ml，推荐白开水，饮料可以选择淡茶。6.细嚼慢咽，控制进餐速度，早餐15-20分钟，中晚餐30分钟。

其次要少熬夜，保证睡眠时间。经常熬夜，除了会使人精神不济，影响第二天工作和生活之外，还会导致内分泌失调，内分泌失调，就会引发激素分泌紊乱，人们就会不自觉地吃下太多的东西，造成肥胖，这也是造成糖尿病的一个非常重要的原因。所以想预防糖尿病，要少熬夜，保证充足的睡眠时间，一天最好保证8小时睡眠。

再次，希望大家动起来，进行体育锻炼。规律运动对于提高身体素质、预防糖尿病也是非常重要的。建议每周至少分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度（50%-70%最大心率、运动时有点费力、心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。中等强度的体育运动包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等。如无禁忌症，每周最好进行2-3次抗阻运动（两次间隔≥48小时），锻炼肌肉力量和耐力。锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度宜中等。要注意有氧运动和抗阻运动都要有，不能只有有氧运动或者只有抗阻运动。

最后提醒大家要保持体型，避免肥胖。目前我国采用BMI或腰围两个指标诊断肥胖。BMI≥24kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖；或者腰围男性≥90cm，女性≥85cm为腹型肥胖。目前我国超重率和肥胖率呈上升趋势。18岁以上人群超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，超重和肥胖人群的糖尿病患病率显著增加，且易合并高脂血症、脂肪肝、高尿酸血症等多种代谢异常。要求我们避免肥胖，保持在BMI＜24kg/m2，腰围男性＜85cm，女性＜80cm。

糖尿病的早期症状

朱红介绍，糖尿病患者典型症状为“三多一少”：烦渴多饮、多尿、多食、体重下降。但是也有很多不典型症状如：乏力、视力下降、皮肤瘙痒等，还有很多人早期没有任何症状，所以要重视日常的体检，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、缺乏体力活动、有妊娠糖尿病史的女性、年龄40岁以上以及有糖皮质激素等影响血糖的药物服用史的人群更易患糖尿病，日常要注意血糖的监测。

糖尿病的并发症

朱红说，糖尿病可以出现急性并发症：如糖尿病酮症酸中毒、糖尿病非酮症高渗状态、低血糖等。更严重的是糖尿病的慢性并发症，可遍布全身，常见的有：糖尿病性大血管病变病：包括颈动脉和下肢动脉斑块或者狭窄；心绞痛、心肌梗死等心血管病变；脑供血不足、脑梗塞等脑血管病变；甚至糖尿病足病等。

糖尿病性微血管病变：包括糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等。严重可导致失明。

糖尿病性神经病变：包括糖尿病周围神经病变、自主神经病变、单神经病变以及神经根神经丛病变等。这是糖尿病最常见的慢性并发症，早期常无明显临床表现。

对于所有的糖尿病患者，自诊断糖尿病之日起，要定期筛查糖尿病各种并发症，做到早期诊断、早期治疗。

糖尿病的危害

提起糖尿病的危害，朱红指出，糖尿病是终生性疾病，一旦得了糖尿病会给病人造成很大的精神压力以及身体上的不便和痛苦。如果血糖控制不好，短期内容易出现糖尿病的急性并发症，甚至威胁生命。如果血糖持续控制不佳，远期就容易得糖尿病的慢性并发症，包括心脑血管病变等大血管病变、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等微血管病变、糖尿病神经病变甚至糖尿病足病等，严重影响生活质量和寿命，且背上沉重的经济负担。

“糖尿病一旦患上，就得需要长期坚持不懈的治疗。通过控制高血糖及代谢紊乱，防止急慢性并发症的发生发展，是糖尿病治疗的根本要求。预防糖尿病必须从现在做起，从自身做起。做到人人享有糖尿病健康管理。”朱红期盼道。